练太极气沉丹田，须知哪里该紧，哪里该松

文│六月学太极，无论是小白还是老手，听到最多的一句话，莫过于'气沉丹田'。气沉丹田是一项无师自通、天然就会的本领吗？丹田气从哪里来？很多功法都要求吸气的时候把气吸到丹田（其实是意到丹田），让一些人产生误解，认为深呼吸就可以把气吸到小腹，也就是丹田里，认为这就是气沉丹田。生理常识告诉我们：肺是一个独立、封闭的器官，而且，肺和小腹之间还有横隔膜，就是用高压气泵往肺里打气，也不可能把气打到丹田里，除非肺和隔膜上都有洞。有人会说：我的确感受到了气沉到丹田，这又是怎么回事呢？真相是：深呼吸，尤其是腹式呼吸时，横隔膜下降，导致小腹压力升高，有发紧发胀的感觉，这和沉还不是一个概念。什么是沉？沉，是一种向下坠的力量，向下坠，就得有一定的分量。假设空气可以吸入丹田，重量会有多少呢？我们做一个简单的计算：腹腔的容积按2升来算，空气的密度为1.29Kg/m³，2升大约26克，一个核桃的重量大约12-15克，2升空气也就相当于两个核桃，两个核桃放在小腹里会有沉重的感觉吗？所以，就算真的把气吸到丹田，也不是气沉丹田。那么，究竟是什么气沉到了丹田呢？人体的气不能等同于呼吸之气。中医给人体内气下了一个比较客观的定义：气是维系生命活动的最基本的精微物质，各种练气的功法也都倾向于把气视为一种能量。人体是一个大气囊，气沉丹田就是人体内的能量在丹田汇聚，只有这种能量才能让丹田产生沉甸甸的下坠之感。用什么方法可以把聚到丹田？方法有很多，对于普通人来说，太极拳是最为安全、高效的练出气沉丹田的法门。太极拳是内家拳，内练一口气，练出丹田气是一个基本要求，那为什么很多人练拳多年，丹田也没有练出什么感觉呢？归根结底，是不知道气沉丹田的规律。气聚丹田的规律在《内气人人有，为什么你练不到丹田？》这篇文章里有详解（点击蓝字可读）。这里摘录一下核心要点：人是一个大气囊，气在身体里面流动，那么，在什么状态下气会从四肢流向丹田呢？方法不止一种，但最简单易行的方法，就是给四肢加压，丹田减压，这样，气就会从四肢流向丹田。这不是物理学的原理吗？对！太极拳完全符合物理学的原理。如何给四肢加压？让四肢紧起来——蹲下来就是让腿紧起来，手臂屈伸旋转是让手臂紧起来。如何给丹田减压？含胸拔背，小腹放松即可。其实，这些道理我们初为人时就懂得，胎儿在子宫里以及婴儿时期是什么样子？四肢蜷曲，紧握拳头，弯腰弓背——四肢紧而丹田松，这就是典型的气聚丹田，养丹田之气的状态，只是我们长大以后，把这项技能给忘记了。太极拳其实就是让我们复归于婴儿的状态，它的很多要领都在让我们四肢紧（掤劲不丢、含胸拔背、身备五弓、开胯圆裆、五趾抓地、屈膝下蹲、重心不起等）而丹田松（松腰松胯）。只要我们按照这些要领和要求去做，就能够把气沉到丹田。如果你练了很久却没有练出来，说明你对松和紧的理解还是有偏差，该紧的地方没有紧，该松的地方没有松下来，看看这篇文章（点击蓝字可读）《练太极拳，松肩、松腰、松胯、松全身的诀窍》，相信一定会有所启发。 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。